Talviuimarin ohjeet
- Lämmittele lihakset hyvin ennen veteen menoa, esim. sauvakävele, jumppaa, kahvakuulaa.
- Jos menet saunasta uimaan, anna kehon viilentyä ennen uintia.
- Liiku rauhallisesti, sillä kulkutiet ja portaat voivat olla liukkaat.
- Älä koskaan hyppää pää edellä kylmään veteen.
- Hengitä rauhallisesti veteen mennessä, kylmä vesi voi ensimmäisillä kerroilla aiheuttaa vaaratonta hengityksen salpautumista.
- 6. Käy ensimmäisinä kertoina vain kastautumassa ja pidennä uintiaikaa oman tuntemuksesi mukaan.
- 7. Pukeudu lämpimästi uinnin jälkeen ja juo reilusti haaleaa juotavaa.
- 8. Älä ui alkoholia nauttineena tai sairaana.
9. Ota kaveri mukaan.
10. Jos epäilet lajin sopivuutta terveydellesi, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Kylmässä vedessä käyntien määrä, uinnin kesto sekä käykö saunassa vai ei ovat yksilöllisiä valintoja. Kuuntele omaa kehoasi, niin tiedät mikä sopii sinulle.
Lapsikin voi kokeilla talviuintia, jos hän
on itse innostunut!
Terveyttä talviuinnista, Suomen Latu, alkuperäinen pdf, 200 kB
- Varustaudu uima-
asulla, päähineellä,
jalkineilla sekä
halutessasi käsineillä. Älä mene yksin
uimaan. - Liiku rauhallisesti,
sillä kulkureitit ja
portaat voivat olla
liukkaat. - Lämmittele hyvin ennen veteen menoa
esimerkiksi lyhyellä jumpalla. Jos menet
suoraan saunasta uimaan, anna kehon
viilentyä ennen uintia. - Hengitä rauhallisesti
veteen mennessä,
kylmä vesi saattaa
aluksi aiheuttaa
vaaratonta hengen
salpautumista. - Aloita lyhyillä pulahduksilla ja pidennä uintiaikaa oman tuntemuksesi mukaan. Älä hyppää
veteen ja vältä pään kastelemista. - Lämmittele maltillisesti
ja juo reilusti lämmintä
juotavaa talviuinnin
jälkeen. - Älä mene uimaan sairaana tai alkoholin
vaikutuksen alaisena. Mikäli epäilet talvi-
uinnin sopivuutta itsellesi, keskustele
ensin lääkärisi kanssa. - Nauti talviuinnin hyvistä terveysvaikutuksista
kehoasi kuunnellen. Lapsetkin voivat kokeilla
talviuintia aikuisten seurassa.