Talviuimarin ohjeet

  1. Lämmittele lihakset hyvin ennen veteen menoa, esim. sauvakävele, jumppaa, kahvakuulaa.
  2. Jos menet saunasta uimaan, anna kehon viilentyä ennen uintia.
  3. Liiku rauhallisesti, sillä kulkutiet ja portaat voivat olla liukkaat.
  4. Älä koskaan hyppää pää edellä kylmään veteen.
  5. Hengitä rauhallisesti veteen mennessä, kylmä vesi voi ensimmäisillä kerroilla aiheuttaa vaaratonta hengityksen salpautumista.
  6. Käy ensimmäisinä kertoina vain kastautumassa ja pidennä uintiaikaa oman tuntemuksesi mukaan.
  7. Pukeudu lämpimästi uinnin jälkeen ja juo reilusti haaleaa juotavaa.
  8. Älä ui alkoholia nauttineena tai sairaana.
  9. Ota kaveri mukaan.
  10. Jos epäilet lajin sopivuutta terveydellesi, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

Kylmässä vedessä käyntien määrä, uinnin kesto sekä käykö saunassa vai ei ovat yksilöllisiä valintoja. Kuuntele omaa kehoasi, niin tiedät mikä sopii sinulle.

Lapsikin voi kokeilla talviuintia, jos hän
on itse innostunut!

Terveyttä talviuinnista, Suomen Latu, alkuperäinen pdf, 200 kB

  1. Varustaudu uima-
    asulla, päähineellä,
    jalkineilla sekä
    halutessasi käsineillä. Älä mene yksin
    uimaan.
  2. Liiku rauhallisesti,
    sillä kulkureitit ja
    portaat voivat olla
    liukkaat.
  3. Lämmittele hyvin ennen veteen menoa
    esimerkiksi lyhyellä jumpalla. Jos menet
    suoraan saunasta uimaan, anna kehon
    viilentyä ennen uintia.
  4. Hengitä rauhallisesti
    veteen mennessä,
    kylmä vesi saattaa
    aluksi aiheuttaa
    vaaratonta hengen
    salpautumista.
  5. Aloita lyhyillä pulahduksilla ja pidennä uintiaikaa oman tuntemuksesi mukaan. Älä hyppää
    veteen ja vältä pään kastelemista.
  6. Lämmittele maltillisesti
    ja juo reilusti lämmintä
    juotavaa talviuinnin
    jälkeen.
  7. Älä mene uimaan sairaana tai alkoholin
    vaikutuksen alaisena. Mikäli epäilet talvi-
    uinnin sopivuutta itsellesi, keskustele
    ensin lääkärisi kanssa.
  8. Nauti talviuinnin hyvistä terveysvaikutuksista
    kehoasi kuunnellen. Lapsetkin voivat kokeilla
    talviuintia aikuisten seurassa.

Talviuimarin ohjeet, Suomen Latu, alkuperäinen pdf, 2 MB